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1、男士健身入门基础动作1 手臂锻炼 首先是针对我们的肱三头肌的锻炼，首先我们先站直用一只手臂弯曲后绕到脖子的后面，另外一只手抓到这只手的手肘位置。然后我们用两只手向后提拉，这样还可以带动我们的肩部锻炼。
2、俄式挺身俯卧撑，这个是俯卧撑的花样动作。俯卧撑差不多是自身体重的60%，但是俄挺俯卧撑为体重100%。但不是说俯卧撑做的多就做得到俄挺俯卧撑。需要很强的手臂力量，和核心肌群力量。还需要很强的协调性和技巧能力。
3、男性简单6个健身动作1 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
健身入门基本动作
动作二：胯部深蹲动作 深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的***，从而使我们有更好的健身基础。
健身基础训练动作1 深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
适合初学者的健身动作1 动作一：原地慢跑30秒 动作要领：挺直腰背，目视前方。
基础健身动作指南1 俯卧撑 运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
1、一，思维培养，要了解怎么形成运营思维、在进入到企业内如何做公司定位，如果自己想创业应该怎么定位个人形象，应该怎么做未来运营规划，所有的这些都会在基础思维培养模块展开，让大家精准把握学习的侧重点。
2、持才是成功的关键 自媒体运营如果做着做着疲惫了的话，最后怎么挽救都救不活。自媒体有个特点，就是如果你持续有上百篇高质量的作品，即使你很长一段时间不发作品，仍然能带来收益。
3、脚本创作 脚本创作就是要把漂浮在脑海里的想法，进行文字化的一个过程，是视频拍摄的参考依据。
自媒体怎么入门,从入门到精通?
1、选择合适平台：现在自媒体平台比较多，但是做的比较好的当属百家号、头条号、企鹅号以及UC的大鱼号。在做自媒体之前，最好选择一个比较适合自己的自媒体平台，容易获得极高的流量收益。
2、慎重选择领域 在你做自媒体之前最重要的一件事就是选择一个自己熟悉、感兴趣的领域，俗话说的好兴趣是最好的老师，自己喜欢的事在做的时候才能做的轻松，才能在这个领域持续输出内容，不断更。
3、优化文章标题 写自媒体文章要先从写标题开始，一个好的标题会增加你文章的点击阅读量，现在很多标题都喜欢用数字来表达，特别是自媒体文章。
4、文案撰写 图文自媒体或者是***自媒体都离不开文案，也就是你的写作能力。[_a***_]不限于文字撰写（新闻稿、公文写作、软文、脚本、策划案等）。
5、自媒体入门的5个方法：了解自媒体的概念和分类、确定目标受众和内容定位、掌握基本的写作技巧和排版知识、学会使用自媒体平台、持续学习和更新内容。
1、选择平台，注册账号 第一步就是选择好平台，注册一个账号。
2、构图是关键 防抖不可少 要懂得运镜 注意光线的运用 后期制作来加分 时长要适当 构图是关键 在绘画、摄影和平面构图设计中最讲究的是 构图，创作者要根据要求把题材和主题表现出来，结合好。
3、最关键的一点，你得对这个自媒体感兴趣。俗话说兴趣是最好的老师，有了兴趣就有了动力而且做自媒体你可能会认识到形形***的人。会看到不同的新鲜有趣的事物，也会交到各行各业的朋友。
新手健身小知识
1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合。 健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）。 3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。
2、健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3、进行有氧运动，一般每周可以训练 2-5 次，每次 20-60 分钟，一般包括室内的有 氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。
4、蛋白质 蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质。
