大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于挑战15s新手自媒体入门的问题，于是小编就整理了1个相关介绍挑战15s新手自媒体入门的解答，让我们一起看看吧。
- 肌肉酸痛是为什么？
排除病理性的，一般新手在健身初期训练后或者干了重活就会产生酸疼，因为在力量训练后造成乳酸堆积会产生疼痛，或者在训练中肌纤维良性发炎都会有酸疼。这些酸疼一般会在三天左右自行消除，如果疼痛难忍可以去医院检查下😊
肌肉酸痛是属于人体运动系统的常见症状。
引起肌肉酸痛的病因病理是这样的：人体在进行突然剧烈运动或者长时间大量运动时，所需耗氧骤然猛增，心脏会通过加快搏动频率的方式来泵出更多血液，以供身体使用。当运动停止或者减速，身体逐渐恢复常态时，血管内血液流速也慢慢降低，血液里的乳酸和一些惰性化学成份会沉积在血管壁和肌肉、关节处，此时会出现酸痛现象，属于***性症状表现。
出现肌肉酸痛时，一般无需药物治疗。可以***用淡温热盐水泡澡，以求松驰和缓解。也可以进食一些碱性食物。
良好的生活习惯，鼓励业余时间多运动，但是不要做剧烈运动或者有肌肉损伤可能的运动为宜。
天冷了穿的衣服越来越多，是不是时常有一种胳膊腿被厚衣服固定的感觉，可能短时间内没有感觉，但是一天下来就会有肌肉酸痛，关节疼痛的感觉。这就是缺乏活动的现象，所以这次波姐给大家带来的是几组活络经脉的动作。
叭喇狗式，两脚分开，脚尖朝向正前方，然后两个手掌抓住两只脚的大母脚趾，手臂带动上半身，把上半身往下压，等到头顶即将接触地面时，要把手臂伸直前臂和后臂要形成直角。
身体哪里都不舒服，还是缺乏运动，这些动作先做做练练手。双角式，右脚打开一定距离，脚掌保持平行，以脚后跟为圆心，向左方旋转60度，两个手掌从背后掌心相对握住，然后上半身往下爬，胳膊也往上抬，等到鼻尖能够接触到小腿前侧，手臂要抬到左上方的角度。
侧角伸展式的变式，蹲地面上两条腿分开脚尖向外，就像青蛙坐在地上一样，然后把左腿向左侧伸直，右手伸到身体右侧伸开左手向左上方正去，五根手指要完全分开。
身上的各个关节灵活了我们在活动的时候就会显得更加轻松自在，而且经常做上面这些动作还能保证我们有充足的精力来应对每天的工作。
首先得判断为什么会肌肉酸痛
产生肌肉酸痛的可能性有很多，有可能是你姿势（站姿、坐姿和睡觉姿势）不正确，也可能是搬重物，做一些重体力活等等。这样的情况，就需要改善姿势，做一些针对性的拉伸运动（后面会放一些拉伸动图）。
如果题主是在运动或者训练中出现肌肉酸痛，并且感到筋疲力尽，精神不振，那有可能是过度训练了。
这时请停止训练，并休息2~3天，直到感觉精力充沛、酸痛明显减轻后再进行运动或训练。
如果是在锻炼后的24小时到72小时内，出现了肌肉酸痛，那就有可能是延迟性肌肉酸痛。
你可以试试这几个方法：
① 训练时，在两组动作的间隙做拉伸运动。
很高兴尚形君来解答这道问题。
在进过肌肉锻炼之后，我们通常会感觉到酸痛，而很多健身人将这种痛觉视为训练有效的信号，这是一种训练之后的正常现象。
其实训练后的肌肉酸痛与训练效果之间存在一定联系，但并不是必然的存在，许多高级水平的运动员在训练之后也很少出现酸痛的感觉，一般训练之后12-24小时会逐渐感觉到酸痛，这种现象称为延迟性肌肉酸痛，而且某些部位甚至在48小时后才会出现明显的酸痛感。在健身界普遍认为是高强度训练导致微观级别的损伤造成的，另一种则是认为训练中的乳酸堆积会对延迟性肌肉酸痛产生影响，一般轻微和适中的疼痛是训练有效果的信号之一，表明肌肉正在获得增长，但如果非常疼痛，甚至影响日常生活，则可能是运动损伤的表现了，一般在初级健身人中比较常见，在刚开始训练的一段时间，非常明显，但随着运动水平提高，酸痛症状就会逐渐减弱，甚至非常轻微，这也是身体到达平台期的一种信号，此时应该改变训练计划，或者增加训练强度，调整动作等。而如果酸痛在休息几天之后，某一部位还存在酸痛感，但非常轻微，此时应该继续训练，而这种训练可以增加目标肌肉群的血流量为主，能够有效的加速恢复，缓解酸痛。
但并不是所有的人都喜欢酸痛的感觉，而缓解酸痛基本有一下几种方法。
1.拉伸，拉伸不仅有助于练前热身，增强身体柔韧性，还能有效的缓解肌肉酸痛，能够提高该部位的营养运输效率，排出代谢垃圾，加速身体恢复。
2.针对性的有氧运动，训练后进行5-10分钟的低强度有氧，能够代谢身体中堆积乳，有效的缓解肌肉酸痛，一般选择有氧比较针对性，比如进行腿部训练后，可以跑步，单车之类的，而手臂胸部训练之后可以进行划船机，这样特定部位的有氧。
3筋膜***，最为常见的就是滚泡沫轴，和筋膜放松球，筋膜放松枪进行筋膜松解，这是最有效缓解运动酸痛的方法之一。
这就会肌肉酸痛的原因，可以说只要进行健身训练就必然会伴随着酸痛的产生，很多人其实很喜欢酸痛的感觉，因为这意味着他们正在进步、肌肉正得到生长。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】
到此，以上就是小编对于挑战15s新手自媒体入门的问题就介绍到这了，希望介绍关于挑战15s新手自媒体入门的1点解答对大家有用。
